第二日
早餐面包1片、咖啡1杯
中餐吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡）、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
第四日
早餐鲜豆浆1杯、苹果1个
午餐蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯。
晚餐牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗
第五日
早餐低脂牛奶1杯、面包2片
午餐鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯
晚餐面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗
心得每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水。生的食物要用水煮熟，只能加盐或胡椒调味。咖啡和茶不能加糖和奶。依次顺序，不可乱用替代品按照这样实施下去，你就会意外的小惊喜哦。
营养师绿痕建议尽量避免吃动物性、高糖类食品，不吃人工程序干扰或污染的食物（包括有机化肥农药残留、化学添加物的食品）。多吃核仁、种子、海藻类。多摄取五颜六色的自然食物。熟食全谷的米、麦及各种粗粮，并以少量多餐的方式来进食。
