吃食物的膨胀剂
食物膨胀剂是特制的一类食物。在餐前用一大杯水浸泡后就膨胀开，这种物质最多增加饱感，但是一点都不被吸收，而且还带走了20%的脂肪含量。适合食量确实很大，吃了以后还有饥饿感的人。
迈动腿
人的运动即便没有明显的减肥作用，也可以避免肥胖向糖尿病方向转化，大概减少一半几率。有人说“我天天运动，但也没见体重下降。”其实已经得到了好处，避免了体内糖代谢的不足。
运动治疗机制是运动可激活整个糖代谢的酶。
运动需每天坚持半小时
运动30分钟左右，疗效只能维持24小时，所以运动必须每天坚持。即便一次性做一个剧烈的运动也没有用。
