正确有条不紊地减轻体重
“如果摄取的热量保持在1200～1500卡，你还是可以保持苗条，并且新陈代谢率只会降低5%。”专家说，“并且你减轻的体重中，90%都是脂肪。”
不管你如何节食，都要摄取足够的纯蛋白质，如鸡肉、鱼肉或者是瘦牛肉。蛋白质里的亮氨酸，能够避免肌肉在节食过程中被消耗。脱脂乳的作用更大，在锻炼后饮用2杯无脂牛奶的女性不会练出和男人一样的肌肉，但却能消耗更多的脂肪。
体能锻炼法
错误只进行轻缓练习
如果你从来不进行力量练习来锻炼肌体，每10年你就会失去3公斤健康的肌肉。缓慢轻松的锻炼（如散步、骑自行车、游泳或者有氧运动课）对身体有好处，但是它对于形成和保持肌肉质量却是远远不够的。专家认为，只有力量锻炼才能使毛细血管扩张，并且使肌肉组织不断地重塑，而这个过程可以消耗大量的卡路里。
