第二天
早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包。
午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼。
晚餐烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻。
零食2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
第三天
早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包。
午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼。
晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻。零食2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
