双脚分立伸展式
益处拉伸腿后部肌肉和韧带，打开肩关节口令双脚分开，与你的两个肩膀一样宽，脚趾可略微内扣，双手在身体后面十指交扣，身体往前折叠，保持5个呼吸贴士后背要拉直，肩关节尽量打开。
弓式
益处增加后背肌肉的力量，加强脊柱向后弯的能力口令双手抓住你的踝关节，大脚趾相碰触，打开肩膀与胸椎，脚后跟离开臀部越远越好贴士膝盖要略微内收，头部不要后仰太多，这样会给颈部带来太大压力。
小叮咛
相对于冬天练热瑜伽的舒适感，炎炎夏日练热瑜伽更要注意自我保护
首先，练习时要带上毛巾和水，注意随时补充水分。由于热瑜伽教室外就是空调房，温差很大，建议下课后披一条毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收缩后再去洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调就很容易像小米那样感冒。
其次，从很热的地方进入更热的瑜伽教室时，有可能会出现眩晕的情况，这时候不宜马上练习，可告诉老师，待调整好身体后再开始锻炼。
