4、侧跨练习第四节
锻炼部位臀部
准备动作身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。
开始运动保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。
5、牵引练习第五节
锻炼部位背部，肩部
准备动作身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。
开始动作首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。
tip锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）。相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。
