星期五
早餐全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯星期六
早餐苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维他命一粒
午餐水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减15磅
day1
早餐白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐生果拼盘
晚餐白煮蛋一只，苹果一个，烤面包一片，蕃茄一个，茶
day2
早餐白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐去皮鸡肉三块，青菜一盘，茶一杯
day3
早餐白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐青菜一盘，瘦肉3两，茶一杯
day4
早餐白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐生果拼盘
晚餐白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个，茶
