thursday早餐低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）午餐日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）晚餐白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）总卡路里1,040kcal
friday早餐罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）午餐素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）小食高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆（120kcal）晚餐清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）总卡路里1,001kcal
saturday早餐鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）午餐寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）晚餐白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）总卡路里1,340kcal
sunday早餐火腿麦包三明治1/2份（360kcal）午餐白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）小食西梅4粒、火龙果1个（140kcal）晚餐扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）总卡路里1,180kcal
