脚尖蘸地运动
a仰面躺在地上，腿抬起来，膝盖弯曲，这样你的小腿就与地面平行了。手臂伸直。
b在相反方向上放低你的右臂，同时左脚尖向地面落下，保持腹部和髋关节不动，换另外一侧的腿的手臂重复做。做20次。
肩部划行运动
a双脚分开略宽于肩，站立，脚尖朝外。每只手里拿一个重3磅的哑铃放在你的大腿前方，手掌朝向腿。b慢慢的放低你的身体直到你的大腿与地面平行。（如果你的膝盖弯过你的脚尖，你的教需要分开更宽一些。）在你蹲下的时候，胳膊肘弯曲，把你的手臂抬起至与胸持平的位置。回到初始位置，重复做12次。
蹲坐弯曲下压运动双脚分开与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧，每只手拿一个3磅重的哑铃。
