4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后。自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。
下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱
上午加餐香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁。饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）。2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
