1.在最对的时间吃对食物
运动前一小时，需补充足够淀粉（地瓜、馒头、五谷粉、香蕉）。运动过程中（运动超过一小时），要即时补充糖分（糖果、巧克力），才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉。运动后要尽快的补充蛋白质（水煮蛋）与少量淀粉（五谷粉、香蕉），这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖。
2.少量多餐
把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
3.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃
规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
