加餐橙子一个
午餐海鲜水饺
加餐干果少许
晚餐土豆牛腩煲，蔬菜汤，米饭一小碗
宵夜苹果一个
运动计划举例有氧部分热身3-5分钟，爬楼梯12-15分钟，冷却和拉伸2-3分钟
塑身练习部分腹部1-2组
饮食计划示例早餐玉米窝头，低脂早餐奶100毫升
加餐橙子一个
午餐荷兰豆滑肉，米饭一小碗
加餐干果少许
晚餐土豆牛腩煲，蔬菜汤，馒头一个
宵夜苹果一个
运动计划举例有氧部分热身3-5分钟，瑜伽15-20分钟，冷却和拉伸2-3分钟
塑身练习部分平衡练习1-2组。拉伸和放松全身
饮食计划示例早餐煮鸡蛋一个，无糖豆浆100毫升
