3．需要控制摄入量的黄灯食品
南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（碎玉米、麦粒、糙米）、全食品（全谷类、全麦类）、各种干豆、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。
4．在控制总热量的前提下，可以多量食用的绿灯食品
（1）动物性食品各种淡水鱼类、海鲜类、肉类（鸭肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸽子肉等）、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、各种蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）等。
（2）植物性食品所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥兰等）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、核桃、黄豆、（天然）魔芋等。
