运动和减肥并不恒等

持续时间的长度和身体活动的强度是另外两个重要的因素，决定人体会“燃烧”

多少脂肪产生需要的能量。毕竟这些脂肪就是你想要减掉的东西。你锻炼得越是艰苦和长久，你去掉的脂肪就越多。

当你进行节食却不锻炼的时候，你既会失去肌肉也会丢掉脂肪。这会对你的减肥大业起到相反的作用，因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度，这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的热量会有多少。

负重运动“燃烧”更多脂肪

负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的情况下，负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量。

参与锻炼的肌肉群越多，你就有可能“燃烧”掉更多的热量。这就是对抗地球引力工作比非负重活动需要更多热量的原因。在另一方面，因为像游泳这样的锻炼方式对负重关节施加的压力比较小，所以很多人能够较长时间地进行这样的锻炼，弥补了游泳较少消耗热量的缺点。

如果你在户外的活动还包括了翻山越岭，你每分钟将会比在平地上进行相同锻炼的时候消耗更多的热量。不过，如果你参与的是抵抗锻炼———在户外通过负重或者机械加强不同肌肉群的锻炼方式———你身上也许会多出几磅肌肉，这部分抵消掉了被减去脂肪的分量。