长期目标（3年-5年）bmi18.5-23.9之间的健康体重
管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注意
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟。
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下。
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合。
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
