一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
网友心得
我才跳了10天就瘦了5斤，而且是睡前3小时，只跳十分钟，跳绳后不仅整个人精神好了，也会瘦的，先不去计较瘦了多少斤，腰腿尺寸都会小的呢。
我模拟跳绳每天晚上6000个，50分钟，一个星期下了8斤。
每天跳绳半个小时，跳绳有一个多月了，开始的时候减肥效果很好，减了大概有7斤，但是这段时间好像都没有什么效果，不知道是不是处于减肥的过渡期。不过，现在就是精神状态比以前好多了，而且心情也好，生活也充实了。
我带孩子坚持跳绳8个月了，效果很好。我自己的慢性咽喉炎、脂肪肝、高血压、手掌脱皮症等毛病再不知觉中好了。这是跳绳健身。而孩子彻底摆脱了学习困难的困扰，学习成绩稳中有升。感觉跳绳真好啊。这是跳绳益智。好啊。
