吃地瓜山药根茎类
振兴营养师鐘子雯认為，吃完消夜到睡觉若没有要做耗费脑力和体力的事，消夜仍以纤维质為主。若要耗费脑力或体力，消夜就吃复合性淀粉，就是吃了不会让血糖快速上升的食物，较不会胖又有饱足感，像糙米、五穀类、全穀粉、莲藕、山药、地瓜等。何一成医师说，根茎类适合当消夜，因纤维质丰富又有淀粉。
可用豆浆冲泡意粉
若需熬夜时，除了遵守吃消夜与睡觉时间间隔至少2小时外，我会买热豆浆冲泡全穀粉喝，有纤维质又有碳水化合物。但若实在很饿，会吃一盘用点油炒过的炒青菜，不加肉燥。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
