85克低脂肪红肉（如牛肉）
85克家禽肉（不带肉皮）（如火鸡肉或童子鸡肉）
120克鱼
1个鸡蛋或2个鸡蛋蛋白
230克低脂肪牛奶（含1.5%脂肪）
250克低脂肪酸牛奶（含1.5%脂肪）
120克颗粒形干酪
50克切片干酪（最多含30%脂肪）
30克核桃或瓜子
8茶匙花生酱
250克煮熟的菜豆、扁豆或豌豆
多吃蔬菜和水果
除了上述食谱每份所列的蛋白质和碳水化合物食品之外，你还应多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果为人体提供二次植物质。
植物质一旦被人体吸收，也同样能发挥上述的积极作用。该物质促使人体新陈代谢保持平衡，从而消除过分的食欲。此外，还具有增强神经系统和免疫系统的功效。
