摄入热量417大卡
4.下午零食蔬菜和酸奶干酪
1/2个黄甜椒切片，8个小西红柿，8个小胡萝卜，1/2杯低脂酸奶干酪混入1茶勺辣根以及1茶勺细香葱。
辛辣食物有助于刺激你的新陈代谢，降低食欲（这对于吃不了辣的人来说更有效，因为他们是不会想要频繁地吃这些辣食物的。）
热量摄入165大卡
5.晚餐三文鱼加柠檬和莳萝
5盎司的三文鱼，撒入1茶勺的柠檬汁以及1茶勺莳萝，2/3杯的欧芹，加入一茶勺橄榄油，拌入1/2杯切碎蒸熟的西兰花。
这道蔬菜沙拉含有栎皮黄素，这是一种黄酮类化合物，它能抑制脂肪细胞变成熟，从而减少脂肪的囤积。
