1、吃酸奶等高钙食品
酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，注册营养师laurajeffers说，“除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。”
如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。
2、进行适当的锻炼
每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。美国骨质疏松基金会（nof）的苏珊susanrandall说，“当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。”
要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。克利夫兰医疗中心的物理治疗师maribethgibbon认为，“可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。”
每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。
