| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 板栗 | 克 | 424千卡 | 212千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 板栗小米粥热量/卡路里605千卡 | |||
 热量605千卡,相当于读书465分钟消耗的热量78 | |||||
1、板栗开水煮2分钟后剥皮取肉，黑枣清洗干净
2、燕麦片用水清洗后稍微浸泡一下。
3、锅中水烧至50度左右即放入所有食材，
4、大火煮开后转小火慢慢熬，大约30分钟左右，
5、粥熬到很浓稠就可以了，味道也很香甜。就是晚上做的，光线太暗啦。
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有大便秘结、治便秘、开胃进食等功效；可与白菜、鸡肉、大白菜搭配；与羊肉、鸭肉、牛肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与桂圆、红糖、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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