| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 果酱山药热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡,相当于买东西99分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药一根削皮切段。
2、大火蒸30分钟
3、浇上手工自制蓝莓果酱。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、强筋骨、清热等功效；可与面条、鸭翅、玉米面搭配；与碱性食物、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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