| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 南瓜牛奶羹热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡,相当于买东西23分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮、去籽，清水冲洗，蒸锅隔水蒸熟
2、蒸熟的南瓜放入料理机的杯中
3、加入牛奶
4、打至细腻，倒出装碗
5、蒸南瓜时一块蒸了小红薯、鸡蛋，一个早餐洗漱功夫就好了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、治疗高血压、清热解毒等功效；可与绿豆、赤小豆、莲子搭配；与海虾、带鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、大便秘结、改善视力等功效；可与桃、木瓜、蜂蜜搭配；与菜花、杨梅、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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