| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 735克 | 糯米藕+黑米粥热量/卡路里1694千卡 | |||
 热量1694千卡,相当于平底雪橇242分钟消耗的热量420 | |||||
1、藕去皮，切开一端
2、糯米洗净，加适量糖混合
3、糯米灌入藕中
4、糯米灌满后用牙签把口封住
5、黑米洗净，放入锅中加水提前浸泡，处理好的藕放入锅中与黑米一起煮，如果有多余的糯米，为了杜绝浪费，都倒入锅中
6、加入两块冰糖
7、入高压锅煮一个小时
8、我是晚上弄的，第二天一大早打开锅时，还是温热的
9、煮好的糯米藕
10、切片装盘就能吃了，有桂花蜜的可以淋上写桂花蜜
11、一举两得，黑米粥 糯米藕
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、温补强壮、补益脾胃等功效；可与燕麦、牛奶、粳米搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补虚、舒筋活血等功效；可与鸭肉、葡萄、百合搭配；与莲子、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生肌、益胃健脾、止血等功效；可与鳝鱼、海螺、红螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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