| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪肉馅 | 克 | 1135千卡 | 227千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 96千卡 | 48千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 1287克 | 猪肉虾仁蒸饺热量/卡路里3096千卡 | |||
 热量3096千卡,相当于吃东西1548分钟消耗的热量120 | |||||
1、500克面粉，养成量东西的好习惯
2、300克开水，启动面包机一边搅拌，一边往里洒开水。
3、一斤猪肉馅，一袋虾仁
4、虾仁不用剁太碎，有点颗粒有口感
5、切一个洋葱，放进馅里
6、调料：色拉油、生抽，盐，糖，胡椒粉、香油几滴，清水少许
7、顺着一个方向搅拌、多拌一会、
8、面包机揉好面不用管，醒20分钟。之后拿出来揉好
9、切好等份
10、擀皮要薄、皮薄才好吃
11、包饺子个有个的包法，随自己发挥。
12、把蒸屉上面先刷一层薄油，这样不粘
13、摆好留空隙～
14、都做好以后，先烧开冷水，开锅之后放饺子，蒸15分钟，焖2分钟左右
15、出锅沾点蒜泥就开吃吧
猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有润肌肤、润燥、滋肝阴等功效；可与白萝卜、大蒜、木瓜搭配；与驴肉、明虾、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、养胃、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性功能、预防动脉硬化、缓解神经衰弱等功效；可与豌豆、娃娃菜、龙须菜搭配；与南瓜、橙子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、消炎、治疗高血压等功效；可与西葫芦、羊排、猪肝搭配；与蜂蜜、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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