| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 猪油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 290克 | 菜饭热量/卡路里619千卡 | |||
 热量619千卡,相当于回力球52分钟消耗的热量720 | |||||
1、加少许糯米，浸泡
2、腊鸡腿过水，切丁，放入米中，加猪油，开始烧饭，注意不要太多水，稍微漠过米就行
3、炒青菜，少许油，少许盐
4、等米饭沸腾，放入青菜
5、做饭忙成狗，谁有时间拍照！
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、止渴等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有解毒、润燥、补虚等功效；
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