| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 15分钟的便当，紫菜饭团热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡,相当于仰卧起坐62分钟消耗的热量480 | |||||
1、玉米和胡萝卜丁和东北米一起住，让大米吸收玉米的香气
2、撒上紫菜碎
3、绞均匀紫菜碎
4、自家的肉松
5、紫菜摊好
6、半碗米饭，尽量把米饭摊平成一个长方型，上面放肉松，再盖上一勺米饭
7、然后包叠起来，封口处可以用米饭粒或点一点水
8、然后在中间切开，大功告成
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、抗癌、健脾开胃等功效；可与鸽肉、草莓、鸽子搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾气、润肌肤、生津液等功效；
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