| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花菜 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 40千卡 | 133千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 294克 | 三文鱼菜花饭 宝宝辅食微课堂热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡,相当于刷牙42分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、胡萝卜和三文鱼切成小粒。
3、三文鱼用柠檬片腌制一会儿。
PS：用柠檬片腌制既可以去腥，还能给鱼肉增添一股清香味。
4、起锅烧水，水开后放入菜花和小青菜，焯水几十秒到1分钟即可。
5、青菜切碎；花菜切碎。
6、起锅转小火，加入一点点食用油，先加入三文鱼翻炒几下。
7、再加入蔬菜和米饭，快速的翻炒均匀。
8、加入适量水，转大火煮开，煮的同时记得用勺子搅拌几下。
PS：有的宝宝10个月时还不太愿意接受整粒的米饭，我们可以在煮的过程中，用勺子将米饭碾碎一点。另外加水量不需要多，没过一半食材就足够了。
9、做好后的状态应该是这样的，大部分米饭有被“碾压”过，其他食材颗粒大小会比米饭小一点。
花菜的热量20千卡（每100克）；具有滋阴解毒、解毒、防癌等功效；可与猪里脊肉、猪肉、芹菜搭配；与猪肝、笋瓜、猪肺相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与秋黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、下气等功效；可与莴笋、西兰花、香菇搭配；与白酒、水萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、预防慢性病、防治老年痴呆等功效；可与圣女果、芥末、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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