| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 234克 | 减脂代餐-蜂蜜兰香子酸奶热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于干活293分钟消耗的热量90 | |||||
1、兰香子用开水泡发，放入开水的瞬间就可以看到黑色的兰香子表面附着一层白色，由黑变白，泡泡的很可爱。
2、由于兰香子泡发后可以比自身体积大数倍，所以很适合减肥期间食用，是很好的饱腹饮食。便秘的时候吃也可以润肠道呢！
3、泡大的兰香子放入碗底铺平
4、倒入酸奶 直至碗口，酸奶最好选择少糖的，不要选酸奶饮料，那样没啥用
5、然后用蜂蜜拉花，顺便增加口感，话说蜂蜜也能解便秘呢！好像我要和便秘杠上一样！
6、拉花很简单 按图操作即可。
7、吃的时候把三者搅拌均匀即可！！
兰香子的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热、降血脂、减肥保健等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、明目、预防便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、保护肝脏等功效；可与雪梨、茼蒿、橙子搭配；与北豆腐、生菜、千张相克，同食可能会引起不适；
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