| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 101千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 614克 | 芒果西米露热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡,相当于网球49分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材
2、锅中放入适量的水煮开，放入西米煮12分钟，关火焖至西米无白心
3、焖好的西米用冷水洗干净
4、芒果取肉放入料理机中打成泥
5、芒果泥加入牛奶搅拌均匀，放入清洗干净的西米
6、在放入几块果肉即可
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、明目、杀菌等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、改善睡眠等功效；可与桃、香蕉、甘蔗搭配；与橙、空心菜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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