| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 47千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 10克 | 星空燕窝热量/卡路里47千卡 | |||
 热量47千卡,相当于水中有氧健身操12分钟消耗的热量240 | |||||
1、燕窝提前浸泡3小时以上
2、泡发好的燕窝挑选干净后捞出
3、把燕窝放入焖烧杯里
4、加入适量的开水
5、盖上盖子焖1分钟
6、把燕窝从焖烧杯里倒出沥干水分
7、接着再次把燕窝放入焖烧杯里，重新加入适量的开水
8、盖上盖子焖2小时
9、时间到，打开盖子，这是焖好的燕窝
10、家里正好有石蜂糖和黑枸杞
11、杯底放入适量的石蜂糖
12、加入适量的热燕窝
13、撒上几颗黑枸杞
14、星空燕窝完成
15、这是晚上灯光下的成品图
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养颜、清虚热、润燥等功效；
黑枸杞具有生津止渴、养肝明目、补血安神等功效；
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