| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑芝麻 | 克 | 414千卡 | 517千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 284千卡 | 355千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 芝麻糊热量/卡路里1215千卡 | |||
 热量1215千卡,相当于高抬腿122分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备材料。将黑芝麻洗净，沥干水分。之后，将炒锅加热，放入黑芝麻炒香，听到锅内噼里啪啦响，即可关火。炒好的黑芝麻摊开放凉。
2、炒锅加热，放入黑米炒香。炒好的黑米摊开放凉。
3、同样的方法，将糯米炒香。炒好后，摊开放凉。
4、将三种放凉的食材，放入锅中搅拌，充分混合。
5、将混合好的食材和白砂糖一同放入料理机打碎成粉。将打好的芝麻糊粉放入碗中，开水冲调成芝麻糊。（白砂糖也可不加入打碎，在用开水冲调时按个人喜好放入。）
ps:按各人喜好可在食材中加入炒好的黄豆黑豆等一起打碎，做成杂粮粉，早上一杯，健康又营养。?
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有通便、降血压、祛风润肠等功效；可与山药、糯米粉、冰糖搭配；与鸡胸肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、壮气提神、止虚汗等功效；可与桂花、枣、乌鸡搭配；与莲子、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、滋阴补肾、滋补等功效；可与绿豆、莲子、粳米搭配；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗氧化、止咳、润肺生津等功效；
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