| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 729克 | 南瓜玉米糊 简单版热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡,相当于开车198分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜切小块
2、玉米拨粒
3、在锅中加入南瓜块跟玉米粒，30ml牛奶，一碗半的水，开煮。因为本人减肥，所以用的牛奶是脱脂牛奶，如果喜欢南瓜糊更甜一点的话，可以按照个人口味加糖，本版本的有微微的甜味
4、开小火慢慢熬煮，小心沾锅，在这里我把南瓜煮半熟后用原汁机搅拌南瓜和玉米，所以会比较快，某宝上的便携式原汁机价格大约在60-120左右。没有原汁机的朋友可以慢慢开小火煮，搅拌后的糊只要煮开即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防前列腺、治疗高血压等功效；可与燕麦、红枣、火腿搭配；与海鱼、螃蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、降低胆固醇、减肥等功效；可与牛膝、花菜、豇豆搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、养颜、大便秘结等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与桔子、番茄酱、橙子相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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