| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 5325千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 1605千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 2000克 | 简易粽子热量/卡路里6930千卡 | |||
 热量6930千卡,相当于帆船运动2310分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料备齐
2、认真清洗每一片叶子
3、糯米清洗干净，就开始包。粽叶卷成锥形，放点糯米。
4、放入一颗清洗干净的蜜枣。
5、再放糯米
6、把叶子盖下来
7、把米包住，整理形状
8、棉绳捆绑好，OK
9、高压锅50分钟搞定！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、健脾养胃、止汗等功效；可与赤小豆、桑葚、乌鸡搭配；与仔鸡、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有抗过敏、清心润肺、宁心安神等功效；可与黑木耳、木瓜、小麦搭配；与牛奶、虾皮、虾相克，同食可能会引起不适；
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