| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 杂米粥热量/卡路里1088千卡 | |||
 热量1088千卡,相当于倒垃圾435分钟消耗的热量150 | |||||
1、原料可以先炒一炒，那样粥会香很多
2、加水直接煮半个小时。
3、加糖，加盐都可以
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与大豆、红糖、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、补血等功效；可与干辣椒、红薯、青椒搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋补、止虚汗、明目活血等功效；可与牛奶、绿豆、燕麦搭配；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、治便秘、降糖等功效；可与小米、山药、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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