| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 72克 | 增肌减脂奶香鸡蛋羹热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于俯卧撑13分钟消耗的热量480 | |||||
1、燕麦和玉米片煮熟(加水煮，水开后小火5-6分钟)加入蛋清和奶的混合液中，充分搅拌。
2、在大容器里搅拌，再放入碗中，大火水开后，小火15分钟，表面盖上保鲜膜哦
3、枸杞用温水泡会儿
4、出锅特别Q，喜欢甜味的在打鸡蛋液的时候加入代糖就好。
5、下面是燕麦和玉米片(?≧?≦)
6、忘记发
7、自制草莓酱(*ˉ﹀ˉ*)草莓去蒂洗净，然后撒上少许代糖(不加也ok)捣碎，加在蛋奶羹上。解腻
鸡蛋清的热量144千卡（每100克）；具有烫伤、清痰、止咳等功效；可与香椿、苋菜、海虾搭配；与桔子、甲鱼 、柿子相克，同食可能会引起不适；
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