| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 302克 | 紫薯奶酪奶昔热量/卡路里202千卡 | |||
 热量202千卡,相当于泡澡101分钟消耗的热量120 | |||||
1、紫薯微波炉一面高火微3分钟左右，两面6分钟，熟后去皮切小块
2、放入搅拌杯内
3、加入奶酪块
4、倒入牛奶后旋紧盖子
5、放入果汁机主机，旋到start卡口，插电搅打即可，大约1分钟后，奶昔就已经很细腻了哦
6、搅打好的奶酪奶昔，换上密封盖，随意携带
7、成品
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益气力、抗癌等功效；可与糙米、大米、米面搭配；与蛋黄、大花蟹 、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防骨质疏松、治疗便秘、大便秘结等功效；可与香蕉、桃、甘蔗搭配；与鸡蛋、红糖、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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