| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔬菜汁 | 克 | 16千卡 | 19千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 374克 | 三色馄饨热量/卡路里553千卡 | |||
 热量553千卡,相当于赛艇46分钟消耗的热量720 | |||||
1、菠菜、紫甘蓝、胡萝卜榨汁和面备用（面和的稍微硬一点）好多亲说榨汁后的渣浪费了，胡萝卜渣我放进馄饨馅里了，菠菜、甘蓝渣我都烙饼了，一点也不浪费哦
2、面醒的时间我调好了自己喜欢的馅料
3、我用的压面机压成的片又切成长方形的馄饨皮，木有压面机的亲擀成饺子皮都可以哦
4、开包啦，和饺子差不多，放上馅对折
5、包好滴小馄饨，中间可以用点水一沾就可以粘起来啦
6、包好滴小馄饨放入冷冻盘冻起来就可以啦，随时吃随时拿出来（冻成型的馄饨拿出来装在袋子里更方便啦）
7、煮熟的馄饨美美滴呢，宝妈们快点动手试试吧
蔬菜汁的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有滋肝阴、润肌肤、润燥等功效；可与紫菜、丝瓜、莴笋搭配；与龟、鸭梨、海虾相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛病延年、防治缺铁性贫血、减肥等功效；可与海蜇头、竹笋、圆白菜搭配；与田螺、萝卜、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
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