| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 263克 | 吐司煎蛋热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡,相当于安装风雪护窗26分钟消耗的热量300 | |||||
1、吐司片从中间挖开
2、锅里用黄油擦一下，把吐司放上去
3、打入鸡蛋
4、黄瓜切片放上去
5、盖上芝士片后把切下来的吐司中间一片放上去
6、反过来煎一下
7、当当当完成
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、豆腐、鱿鱼搭配；与火龙果、青椒、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、养血发胎等功效；可与丝瓜、茼蒿、北极虾搭配；与鹅蛋、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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