| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 蓝莓山药热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于足球32分钟消耗的热量420 | |||||
1、大锅水烧开！把山药放进去一直蒸到山药软糯！取出放容器里用勺子按亚成泥装！冷却后加少许牛奶！
2、把备好已经加入牛奶的山药泥用裱花袋装盘！挤出造型后淋上蓝莓酱！美味极了！高端大气上档次！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、滋肾益精、痈肿等功效；可与芡实、鳗鱼、鸭腿搭配；与猪肝、甘遂、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强记忆力、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、预防骨质疏松、养颜等功效；可与香蕉、甘蔗、桃搭配；与橙、菠萝、空心菜相克，同食可能会引起不适；
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