| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 送给不吃青菜的小朋友热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于酒保301分钟消耗的热量138 | |||||
1、大米洗干净放入锅里，加满水。
2、油菜洗干净，把根茎去掉。
3、切碎。
4、放入锅中，大火烧开转小火，撇去浮沫，煮到浓稠。
5、成品图。
6、不怕营养不够啦！
7、炖鱼泡饼，菜叶粥，排骨米饭。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、润肠通便、益脾胃等功效；可与枇杷、紫米、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、抗癌、宽肠通便等功效；可与粳米、金针菇、鸡肉搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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