| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 459克 | 周三健身餐盒饭热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡,相当于郑多燕小红帽26分钟消耗的热量360 | |||||
1、如图切配
2、用微波炉加水打成6层熟，用凉水过一遍。滤干，然后用橄榄油素炒，少油少盐
3、炒虾肉放少许酱油，橄榄油炒，盐只放一点点
4、周三健身餐晚餐盒饭案例
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补虚、促进食欲、利尿等功效；可与鸭肉、核桃、红薯搭配；与甲鱼、黄豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、解毒生津、帮助消化等功效；可与西兰花、绿豆芽、鲈鱼搭配；与木瓜、杏、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、促消化、通乳等功效；可与葡萄、龙须菜、荷兰豆搭配；与茶叶、荷兰豆、山药相克，同食可能会引起不适；
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