| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | ||
| 总量 | 318克 | 蒜蓉油麦菜热量/卡路里102千卡 | |||
 热量102千卡,相当于循环训练13分钟消耗的热量480 | |||||
1、洗菜，放点洗蔬菜的洗洁精，多冲洗几遍，担心农药残留呀！
2、油麦菜撕成大块，准备好蒜末，姜末少量。
3、油不要太热，放入蒜末，炒出香味。
4、盛出蒜末备用
5、锅里留一点油
6、放油麦菜炒软，会出汤，我倒掉了
7、炒到这个状态放入蒜蓉，味极鲜少量，盐，鸡精，就可以出锅了！
8、旁边摆上哈尔滨红肠，放上炒熟的海米，鲜极了！
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有降低胆固醇、促进血液循环、清胃热等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
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