| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 花椰菜 | 克 | 48千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 338克 | 黑椒牛肉芝士焗饭热量/卡路里236千卡 | |||
 热量236千卡,相当于刮胡子118分钟消耗的热量120 | |||||
1、超市买的黑椒牛肉，不够入味，我就加了蒜末，黑椒汁，一点点盐，然后黑椒粒，玉米粒罐头，食堂打的花椰菜
2、烤好后，留一点出来铺上面，其它的加冷饭搅拌均匀，然后装进锡箔纸做的碗子里
3、弄好啦，最后铺上芝士
4、250°，上下火，18分钟，出来就这么诱人咯
5、再来一张，有没有很想吃呀，哈哈
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、抗衰老、明目等功效；可与豇豆、牛膝、魔芋搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
花椰菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强人的体质、补肾强身等功效；可与牛腩、西红柿、玉米面搭配；与猪肺、牛奶、香椿相克，同食可能会引起不适；
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