| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 办公室微波炉9分钟叮玉米热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于打理草坪51分钟消耗的热量330 | |||||
1、将玉米叶子剥开剩下几片能裹住玉米的量，然后撕掉须须，洗干净玉米，叶子也洗一洗，包回去，里面的水珠让它留在里面，拿起来不会有很多水就出来就好，再用撕下来的叶子打结绑一下才不会散开也能更锁水份~
2、放进微波炉，中火，5分钟叮，翻另一面，4分钟大火，出炉可以吃了，火候时间还得看自家微波炉和玉米大小自己斟酌哦！出炉的时候小心烫！
3、完成~超级香甜，原味或加盐巴都可以~
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、防癌、降血压等功效；可与芥蓝、鸽肉、菜花搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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