| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 冰糖炖燕窝热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于哑铃20分钟消耗的热量180 | |||||
1、纯净水泡发了5个小时 中间换一次水，挑拣出燕毛。
2、再次加入纯净水 上锅隔水蒸五十分钟，蒸到半小时左右加冰糖。
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴润燥、延缓衰老、益气补中等功效；
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