| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 488千卡 | 195千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 231千卡 | 231千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 130千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 490克 | 杨汁甘露热量/卡路里891千卡 | |||
 热量891千卡,相当于铲东西148分钟消耗的热量360 | |||||
1、水开，西米入锅煮，煮的过程中不时的搅搅，防止粘锅。西米事先不用清洗，直接倒进去。差不多十分钟便可关火，再焖上十分钟等它熟透。
2、煮熟捞出冲凉水后泡入冷水中放冰箱冷藏。煮西米一定要记得多放些水
3、芒果切好，要买比较熟的芒果
4、把芒果打成芒果泥，再加入椰浆，炼乳，牛奶，让料理机再搅拌一次
5、整好的浆
6、将西米捞出，加入到浆中，搅均，我个人是比较喜欢纯芒果泥，所以弄的稠些，喜欢稀的多加些牛奶。
7、加入芒果肉与西柚肉，冷藏后味更佳
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、生津利尿、生津止渴等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、治便秘、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、黑豆、草莓搭配；与菠菜、乌鳢、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、维护视力、补充钙质等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
