| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 203千卡 | 405千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 香蕉牛奶麦片粥热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡,相当于弹吉他178分钟消耗的热量120 | |||||
1、香蕉1根，速食麦片小半碗，牛奶1袋。
2、牛奶与麦片同时放入锅内，小火烧开。
3、香蕉切小块。
4、牛奶开锅后放入香蕉块儿，略熟3分钟。
5、注意搅拌，不要糊锅。
6、盛盘即可。
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与草莓、木瓜、桃搭配；与红糖、雪莲果、枣相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、治疗便秘、清热润肺等功效；可与燕麦片、李子、冰糖搭配；与芋头、西瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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