| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 烤箱版南瓜燕麦糊热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡,相当于洗脚112分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜煮烂，我用的电饭煲煮粥模式，1h
2、在碗里加免煮型燕麦片和黑芝麻糊（我用的南山牌独立包装1小袋），加入煮南瓜的汤汁先将燕麦黑芝麻糊搅拌均匀，随后加入南瓜，继续搅拌均匀。
3、这步可选，就是加淡奶油或者牛奶，没有烤箱就不考虑淡奶油了，有烤箱的加淡奶油进去出来的味道更香浓，我这次成果图是没加淡奶油的。
4、将搅拌均匀的糊糊放进烤箱，我设置的是200度，20分钟。over！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、护肝等功效；可与赤小豆、红豆、火腿搭配；与鲣鱼、辣椒、青蟹相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防止贫血、大便秘结、预防骨质疏松等功效；可与冬菇、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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