| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 红肠 | 克 | 258千卡 | 280千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 烤肉酱 | 克 | 108千卡 | 150千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 简易卷饼热量/卡路里731千卡 | |||
 热量731千卡,相当于开车366分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材 水果黄瓜&红肠 切条
2、鸡胸肉煮熟撕条 加鰹鱼酱油 拌一拌
3、卷饼（家乐福买的 6片12元左右）微波炉加热 我是整包加热一分钟
4、饼上涂一层烤肉酱 放上食材
5、开始卷饼 步骤如图
6、卷完 再一切二
7、完成~2人份
8、配上鸡蛋 坚果（开心果） 水果（桔子） 红豆水
9、推荐这款烤肉酱 低热量
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、降血糖、防酒精中毒等功效；可与蜂蜜、虾米、苹果搭配；与柑橘、菜花、番茄相克，同食可能会引起不适；
红肠的热量280千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；
烤肉酱的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、强筋骨、强筋壮骨等功效；可与茶树菇、油菜、冬瓜搭配；与芝麻、鲍鱼、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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